Pola Tidur agar Performa Optimal

Bagaimana caranya mendapatkan kualitas tidur maksimal?

Ilustrasi, Thinkstockphotos

     Pola tidur punya pengaruh besar terhadap performa terutama bagi kalangan pekerja yang kerap mengalami kelelahan akibat jam kerja panjang, selain tuntutan pekerjaan yang tinggi. Lantas bagaimana caranya mendapatkan kualitas tidur maksimal?

     Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, banyak caranya. Pakar menyampaikan, kombinasi tidur dan kafein dapat membantu meningkatkan performa, selain relaksasi, olahraga, serta menjaga asupan makanan.

     Dr Jill Dorrian dari Centre for Sleep Research University of South Australia mengatakan, salah satu strategi mengatasi kelelahan adalah mengombinasikan kafein dan tidur untuk tidur singkat, tetapi berkualitas.

     "Jika minum secangkir kopi lalu tidur berkualitas 20 menit, kafein masih terasa dampaknya saat bangun, dan Anda akan merasa segar. Kafein juga cenderung mengurangi efek inersia," ungkapnya.

     Selain itu, untuk mendapatkan tidur berkualitas, Dr Dorrian merekomendasikan teknik relaksasi. Meditasi untuk mengurangi stres bisa menjadi salah satu caranya. Lakukan rutinitas sebelum tidur dengan tujuan mempersiapkan tubuh untuk beristirahat. Dukung juga cara ini dengan menyiapkan kondisi ruang tidur yang nyaman dan ciptakan suasana romantis. Artinya, jangan ada televisi, jangan membaca, apalagi membawa pekerjaan ke kamar tidur. Membaca hanya dilakukan saat mengalami sulit tidur, bukan ritual sebelum tidur.

     "Jika mengalami sulit tidur, dan merasa stres, bangun dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti meditasi, membaca, atau aktivitas yang menenangkan lainnya. Lalu kembalilah tidur saat merasa lelah. Dengan cara ini Anda takkan kehilangan hubungan antara kamar tidur dan tidur," terangnya.

      Untuk mendapatkan tubuh bugar dengan tidur berkualitas, hindari juga konsumsi alkohol sebelum beristirahat. Konsumsi alkohol lebih dari dua gelas memengaruhi tidur. Memang, pengonsumsi alkohol bisa tidur lebih cepat, tetapi bisa tiba-tiba terbangun, dan tidur pun menjadi terganggu.

    Orang yang benar-benar sibuk, termasuk mereka yang kerap lembur dan begadang, perlu berstrategi untuk mendapatkan tidur berkualitas. Caranya, sebelum tidur pastikan ruangan gelap, terisolasi dari suara bising, dan set suhu ruang 18 derajat Celsius. Jika ingin tidur siang, alihkan suara mengganggu dengan suara AC atau kipas angin, saran Dorrian.

     Selain semua hal itu, olahraga juga punya peran penting. Olahraga rutin membantu Anda tidur lebih baik. Jika kualitas tidur sudah baik, dan Anda ingin tetap terjaga dengan badan segar saat beraktivitas, perhatikan juga asupan makanan.

     "Hindari makanan berkarbohidrat tinggi karena menyebabkan kantuk. Kalau mengantuk, Anda cenderung ngemil makanan manis yang justru membuat badan tak nyaman setelahnya. Untuk menjaga tubuh berenergi, makan snack dengan porsi kecil dari makanan kaya protein dan rendah lemak," sarannya.

Atas Nama Gengsi, Seperempat Orang Indonesia Berutang

Survei membuktikan, mereka meminjam uang agar bisa membeli barang yang dapat menaikkan status sosial mereka.

Whidayat/Fotokita.net

      Ternyata seperempat dari masyarakat Indonesia adalah orang-orang yang gemar berbelanja. Mereka bisa dibilang sebagai kelompok "besar pasak daripada tiang" atau lebih banyak pengeluaran ketimbang pendapatannya.

      Berdasarkan hasil riset Share of Wallet, 28 persen masyarakat Indonesia berada dalam kategori "Broke", atau kelompok yang pengeluarannya lebih besar ketimbang pendapatannya, sehingga mengalami defisit sekitar 35 persen.

      Rata-rata pendapatan mereka Rp4,3 juta per bulan, sementara pengeluaran mereka mencapai Rp5,8 juta. Ini menimbulkan defisit mencapai Rp1,5 juta.

      "Tipe Broke memiliki kecenderungan ingin menaikkan status menjadi upper class. Ini membuat mereka meminjam uang dan utang agar bisa membeli barang yang dapat menaikkan status sosial mereka," kata Deputy Managing Director Kadence International-Indonesia Rajiv Lamba di Hotel Four Seasons, Jakarta, Rabu (20/11).

    Rajiv memandang tuntutan gaya hidup mereka membuat kalangan kategori Broke ini mengeluarkan uang lebih banyak. Ia memberi contoh, bila ada ponsel keluaran terbaru atau tren busana terkini, kalangan kategori Broke ini akan mengeluarkan uang untuk membeli barang-barang tersebut.

      "Kalau tuntutan gaya hidup mereka tetap seperti saat ini, membeli ponsel terbaru, tren pakaian terbaru, maka diprediksi segmen Broke akan bertambah lebih besar," ujar Rajiv.

    Survei Share of Wallet ini dilakukan oleh perusahaan riset Kadence International. Survei dilaksanakan pada bulan Juli hingga Oktober 2013 dan dilakukan terhadap 3.000 responden. Adapun lokasi survei adalah di daerah urban, seperti Jabodetabek, Surabaya, Medan, Balikpapan, Makassar, serta daerah perdesaan di wilayah Sumatera Barat, Jawa Tengah, dan Kalimantan Barat.

Selamat Tinggal DBD (demam berdarah)

   Surabaya - Direktur Utama PT Neumedik Indonesia, Sudibyo, mengatakan perusahaan telah merencanakan harga obat Demam Berdarah Dengue MAC (Melaleuca Alternifolia Concentrate) yang diproduksinya. Harga obat MAC akan dibanderol maksimal Rp 500 ribu per botol.

    Pohon ini punya banyak nama. Ada yang menyebutnya pohon teh (tea tree). Ada pula nama yang lebih puitis: snow in summer, salju di musim panas. Bunganya yang putihlah yang membuat pohon itu seperti tertimpa salju. Tapi, karena pohon ini ada di bagian Australia yang tak bersalju dan berbunga di musim panas, nama puitis itulah yang dipilih penduduk lokal untuk Melaleuca alternifolia Concentrate.
   “Obat ini memiliki sisi preventif ketimbang pengobatan konvensional DBD,” katanya kepada Tempo, Rabu pekan lalu, 13 November 2013. Dengan mengkonsumsi obat MAC, pasien tidak harus dirawat inap di rumah sakit. Selama ini, pasien DBD harus dirawat inap hingga tujuh hari.

    Menariknya, "Pasien yang pernah mengkonsumsi obat MAC dijamin tidak terkena DBD lagi meskipun lingkungannya terkena wabah demam berdarah," kata Sudibyo.

    MAC adalah nama paten bahan aktif antiviral dengue yang diperoleh dari pengolahan lanjutan ekstrak tanaman Melaleuca alternifolia yang hidup di Australia. Lembaga Penyakit Tropis Universitas Airlangga berhasil menemukan obat antiviral dengue pertama kali di dunia.

    Sebelum ditemukan obat MAC, pasien DBD biasa diberikan cairan infus dan obat penurun panas golongan paracetamol untuk menaikkan trombosit. Kini, PT Neumedik Indonesia yang akan memproduksi massal obat MAC sedang mengajukan persetujuan ke Badan Pengawas Obat dan Makanan. Bila lolos, “MAC akan diproduksi sebanyak 3 miliar tablet untuk memenuhi kebutuhan domestik dan internasional."

    Direktur LPT Unair, Nasronudin, mengatakan temuan obat anti demam berdarah terbaru ini lebih efektif membunuh virus sekaligus meningkatkan sistem daya tahan tubuh penderita. Pemberian obat MAC tidak mengganggu fungsi hati dan ginjal. Uji klinis fase III melibatkan 530 pasien sampel DBD. Sebanyak 200 pasien adalah anak-anak. "Obat MAC dapat ditoleransi dengan baik oleh tubuh penderita infeksi dengue."

Politisi Anti-Islam Menjadi Aktivis Mesjid

Politisi Anti-Islam Menjadi Aktivis Mesjid

     Ini satu lagi bukti kekuasaan allah swt. Orang yang semula-mula menentang Islam dan paling getor menolak keberadaan menara mesjid di Swiss. Malah berbalik mendukung dan masuk kedalam barisan ajaran yang paling dibencinya.

Adalah politisi swiss. Daniel Streich, sosok yang paling menentang keberadaan menara mesjid di swiss, dimana penolakan itu mengantarkannya ke puncak karir sebagai politisi.

   Namun, Hidayah datang kepadanya, ia menjadi Muslim pada tahun 2006, dan publik mengetahuinya tiga tahun kemudian. Kini, ia Intens mendalami Islam, mempelajari Islam dan menjalankan ibadah shalat lima waktu sehari semalam.

     Streich tidak lagi memikirkan karir politiknya, ia mengurdurkan diri dari keanggotaan partai rakyat Swiss. ia lebih memilih aktif di mesjid. "Islam menawarkan saya jawaban Logis atas semua pertanyaan hidup penting. pada akhirnya, saya tidak pernah menemukan dalam agama kristen," kata Streich seperti dikutip Arabnew.com, jumat (23/2010)

     Lepas dari partai sebelumnya, streich kini berpartisipasi dalam membangun partai demokrat konsevatif. partai ini dipilinya lantaran menawarkan kebikjakan toleransi antar umat beragama. ia pun mulai aktif berkampanye tentang Islam dan Muslim.

    Yang menarik, Ketika tokoh anti menara mesjid itu beralih kejalan Islam, jumlah pendukung keberadaan menara mesjid mencapai 42,5 persen. memang masih kalah dengan persentase yang menolaknya, Yakni 57,5 persen. Namun, perlu dicatat, populasi Muslim hanya 6 persen, artinya bila di kalkulasikan dari jumlah pendukung tentu suara muslim tidak seberapa.

Para analis mengatakan bahwa kampanye anti-Islam dan larangan terhadap menara mesjid, telah mendorong warga Swiss memeluk Islam. (ULOC) tercatat ada 3-5 ribu warga Swiss yang masuk Islam.

     Alhamdulillah, Kebenaran boleh saja lemah tapi kebenaran tidak akan pernah lenyap di muka bumi. Kepicikan, justru sebaliknya. Allah Maha Pengasih dan Maha Penyayang, maka mintalah perlindungan padanya.
Amiiin..!!

Resep Membangun Hubungan Asmara Jarak-Jauh

Positif LDR (Long Distance Relationship)

   Hubungan jarak jauh memang menantang. Namun, Tak selamanya LDR itu merugikan, pasalnya, Long Distance Relationship juga bisa membuat seseorang lebih dewasa

Berikut sisi positif LDR:

Membangun Kepercayaan

     Tidak mudah membangun kepercayaan saat dia jauh. Namun, jika anda membangun keyakinan positif, makan trust padanya akan semakin kuat. anda akan mendapatkan hal yang sama. pada akhirnya hubungan akan semakin nyaman.

Memperkuat Komitmen

      Komitmen merupakan janji untuk menjaga hubungan tetap setia. Dengan kesepakatan ini, anda berdua akan memiliki "REM" yang bekerja ketika anda berlaju dijalan yang salah. Biasakan juga jujur pada diri anda, ketika hubungan sudah tak FAIR. Maka ungkapkan segera, anda juga toh tak ingin di duakan bukan.

Komunikasi Intensif

     Minimnya pertumuan dengan si dia, sadar atau tidaknya membuat komunikasi semakin intensif. Karena ini adalah sudah satu cara mempertahankan hubungan dengan beragam "TOOLS" di era digital ini anda tidak perlu khawatir. Anda berdua bisa saling tukar cerita tentang kegiatan yang dilakukan. Jauh dimata dekat dihati. Bukankah pepatah itu tidak asing lagi bukan. hehehe

Pertemuan Berkualitas

       Karena jarang ketemu, Biasanya sekali ketemu anda berdua akan berusaha membuatnya sangat berkualitas. Bisa dibayangkan rasa rindu ketika bertemu. ledakan emosi yang sangat indah. So.... Feet it, it's Wanderfull Moment. Namun, ingat ya jangan keblablasan, Koridor norma harus di hormati gan.

Kreatif Mengusir Sepi

     Ketika anda merasa sepi dan merindukan sidia, kembangkan kreatifitas anda. anda bisa melakukan bermacam kegiatan dan hoby positif untuk mengisi waktu. sehingga hidup tetap bersemangat dan berwarna seperti bunga. hihihihihihi .. Walaupun tanpa sidia disisi.

Ajang Uji Nyali

     Tanpa disadari, LDR merupakan cobaan dalam hubungan asmara. Ketika berhasil, bisa dikatakan anda sukses dalam kesetiaan. Namun jika tidak, Jangan disesali. justru merupakan tanda positif agar anda yakin, bahwa sidia bukan pasangan yang tepat untuk anda.

Good Look..

          Selamat mencoba resep ampuh dari Pengalaman Pribadi saya... hehe hehe

Cerita Anak Kos

lika Liku jadi Anak Kos Antara Mandiri dan cengeng

           Apa yang kamu pikirkan kalau mendengar kata-kata anak kos? ya, pastinya banyak sekali hal yang terlintas di pikiran kita, terutama suka duka anak kos itu sendiri. Tapi ingat lho, tidak semua orang merasakan kehidupan ngekos.

          Dengan menjadi anak kos, tentunya ada dua opsi yang dapat kita simpulkan seperti kebanyakan orang bilang. Opsi pertama adalah mereka yang hidupnya ngekos mayoritas pribadinya mandiri. Mengapa demikian? Hal ini dikarenakan sikap manja yang biasa dimiliki selama tinggal bersama orang tua selama ini harus dikubur dalam-dalam.

Contohnya saja, Bersama orang tua biasanya setiap pagi di bangunkan, belum lagi sarapan pun disediakan pula. Selain itu kalau kita minta uang saku, so pasti dikasih. Sebaliknya, jika hidup ala anak kos maka sulit mendapatkan segala kemudahan tersebut. Tentunya, kita di tuntut pandai-pandai mengatur keuangan setiap bulannya.

           Nah, Opsi kedua adalah kebanyakan mereka yang jadi anak kos terbilang cengeng. Faktor ini biasanya terjadi karena sikap manja bersama orang tua selalu melekat hingga dewasa. Setidaknya demikian kicauwan mahasiswa/i sekarang.

Menurutnya jauh dari oarang tua memang sangat menyedihkan.Namun, hal itu dilakukan demi membahagiakan orangtua guna untuk mengejar Ilmu dan sukses di dunia pendidikan maupun kerja setamat kuliah nanti.

          Seperti diceritakan oleh seoarang mahasiswa, " Sejak 2012 lalu aku ngekos. Awalnya memang sedih jauh dari orang tua, tapi lama-kelamaan hilang karena sudah terbiasa. jadi anak kos, aku sadar akan kemandirian karena tidak bisa bergantung dengan orangtua lagi",katanya.

Sambil tertawa, Dia mengaku kelebihan jadi anak kos di antaranya jadi jarang dengar omelan orang tua. Selain itu, anak kos juga bisa ngatur masaalah waktunya sendiri. Belom lagi, anak kos wajib sadar arti kemandirian dan tanggung jawab hidup jauh dari rumah.

          Tentunya mahasiswa otomatis harus prioritas kuliah, bukannya malah foya-foya keluyuran karena ngak ditungguin orangtua tengah malam. Tapi jngan senang dulu, karena anak kos biasanya ada jam malam lho, Khususnya anak cewek , jadi ngak seenaknya pulang malam atau bahkan pagi. Termasuk bawa temen ke kamar kos. hehehehehe

           Bagi kamu yang sudah terbiasa  segala sesuatu disediain sama orangtua dirumah, sebut saja makan atau baju dicuciin, jangan harap bisa santai alias mengharapkan hal serupa saat hidup ala anak kos.

           Ngak enak jadi anak kos khususnya mereka yang masih kuliah, terkadang uang kiriman orangtua terpakai untuk hal lain yang justru ngk penting banget. Akibatnya, kamu jadi telat bayar uang kuliah dan ngak bisa ikut ujian. Akhirnya, bisa jadi mahasiswa abadi doong..... So, ingat ya klo masih susah hidup mandiri, jangan coba-coba jadi anak kos, Ntar malah nyanyi lagu"Nasib Anak Kos" milik Padhyangan Project lagi.... 

hehehehehehe :) ######

WARISAN ILMU KEDOKTERAN IBNU SINA

WARISAN ILMU KEDOKTERAN

IBNU SINA

 

Sebuah warisan dan perjuangan sains hipocrates (yunani) dan ibnu sina (islam) yang bertahan hingga kini.

Dibanyak masyarakat, ilmu kedokteran alternatif yang bersumber pada kearifan tradisional, islam khususnya, masih dipraktekkan,Hikmat, atau Unani, misalnya, masih bertahan hingga kini di kalangan muslim Xinjiang, China, India, Pakistan, Bangladesh dan Srilangka. Di india sendiri kini ada 278,000 praktisi dan 16 pusat pelatihan metode kedokteran ini.

Unani adalah bahasa arab untuk “Yunani” karena memang pertama kali dikembangkan di Yunani oleh Hipocrates 6.000 tahun lalu dari tradisi mesir dan mesopotamia. Ketika pasukan mongol menyerbu persia dan asia tengah, banyak ilmuan dan tabib unani lari ke india.

Salah satu pendukung metode ino adalah ibnu sina, ilmuan islam yang dibarat dikenal sebagai Avicena. Ibnusina menulis tentang hikmat dalam risalah kedokteran klasiknya al Qanun fi al-tibb. Ilmuan islam penerusnya, ali al-ruhawi, menulis pada abad ke-12 adab al-tibb, yang menjadi dasar etika kedokteran.

Tidak seperti ilmu kedokteran modren di barat, Hikmattidak percaya pada dualisme tubuh-pikiran melainkan penyadarkan diri pada pemahaman bahwa kedamaian spiritual merupakan intisari dari hidup sehat. Hikmat menerapkan beberapa faktor dalam pemeliharaan kesehatan dan membagitubuh dalam berbagai cara untuk menentukan diagnosis penyakit.

Cara pertama hikmatmendepinisikan tubuh adalah melukisnya dalam istilah empat senyawa: udara, tanah, api dan airyang keluar dari liverdan membentuk jaringan halus keseluruh tubuh. Empat senyawa itu berkaitan dengan cairan dalam tubuh seperti darah, lendir dan empedu. Diagnosis penyakit di tegakkan dengan mengamati keseimbangan senyawa tadi.

Misalnya, rangsangan berlebihan dari unsur air-api akan mempengaruhi interaksi biokimiawi syarafdalamtubuh dan kaitan anatara pertukaran biokimiawi ototdan aliran darah, seperti muncul dalam diare dan diabetes.

Hikmat lebihjauh mendifinisikan kondisi tubuh dalam tiap tahap: sehat,sakit,netral antara kondisi antara sehat dan sakit ketika penyakit belom tampak. Pasien diputuskan sakit ketika fungsi-fungsi yang diagnisikan dengan kekuatan vital, natural dan psikis dari tubuh terganggu atautidak seimbang karena sejumlah penyimpanangan.

Hikamat juga membagi tubuh menjadi tujuh komponen alami dan fundamental yang didefinisikan sebagai: arkan (elemen), mizaj (temperamen), a’da (organ), ruh (daya hidup), quwaat (energi), dan af’al (aksi). Setiap kehilangan dan perubahan dari komponen ini dipandang merupakan faktor penyebab penyakit dan kematian.

Hikmat juga menetapkan lingkungan luardan pengaruhnya pada tubuh serta membagi pengaruh ini dalam lima katagori. Tiap katagori ini harus dipenuhi secara memadai agar manusia  bisa menjaga keseimbangan tepat keempatsenyawa tadi dalam keseimbangan kesehatannya. Lingkungan luar dan prilaku sehari hari yang dipandang sebagai faktor utama dalam kemampuan menjaga hidup sehat meliputi: udara, makana/minuman, gerak/istirahat, tidur/jaga dan emosi.

Hikmat menyebutkan semua faktor itu harus seimbang baik dalam kualitas,kuantitas dan urutannya agar kesehatan bisa dijaga. Seperti kata rasulullah:” ALLAH telah mengirim penyakit dan penyembuhnya, dan dia telah memilih obat untuk setiap penyakit, maka obatilah dirimu secra medis, tapi jangan gunakan cara ygharam.” (Hadist Abu Dawud).
Lebih dari ketrampilan katagorisasi dan diagnosis, Hikmat menyumbang ketrampilan klinis di lapangan kedokteran: meliputi bedah otak, laporotomy dan bedah plstik. Hikmat sendri belakangan terbagi dalam cabang kedokteran mencakup penyakit dalam, bedah, genekologi, anak-anak,toksikologi, psikiatri, terapi peremajaan, seksologi, diet dan hidroterapi.

Diilhami oleh Qur’an dan hadist, hikmat melihat sakit sebagai peluang untuk membersihkannya, memurnikan dan menyeimbangkan komponen fisik, emosi, mental dan spiritual. Untuk mencapai itu, terapi hikmat bersifat alamiah. Pengobatan mencakup pemberian makanan segar untuk mengoreksi ketidak seimbangan; terapi herbal dan mineral;serta promasi prilaku yangmendukung kesehatan positif, istirahat yang tepat serta aspek-aspek pencegahan serta pengobatan lainnya.

Keseimbangan antara tubuh dan pikiran adalah penting dalam proses  metabolisme dan merupakan bagian penting dari pengobatan. Konseling juga biasa ditawarkan untuk mencapai keseimbangan.

Para praktisi hikmat, atau hakim/tabib, dididik dan diberikan intruksi unik sepanjang proses pengobatan berkaitan dengan klaen dan kliniknya. Tuntunan unik ini datang dari ajaran islam. Dalam islam, siapa saja yang memiliki ilmu dan ketrampilan harus bertindak dengan cara memungkinkan dia memperoleh penghormatan dari orang yg menjadi tanggung jawab profesionalnya.

Merujuk pada kewajiban hakim, al-ruhawi menulis dalam adab al-tibb. “dia harus melakukan hal terbaiksetiap hari untuk membersihkan apa saja yang keluar dari lubang tubuhnya, hidung, mata dan membasuhnya dengan air.”

Kepada pasien, hakim harus memiliki hubungan baik untuk mencegah stress dalam diri pasien. Dia harus memperhatikan setiap perkataan yang datang dari pasien. Apapun kesulitannya, dia harus memperoleh informasi darimana saja dan apa saja yang mungkin akan bemamfaan untuk memulihkan pasien. Hakim tak boleh mengabaikan setiap keluhan pasien atau gejala stress, karena gejala ini, jika ada, akan penting bagi diagnosis penyakit.

Hakim harus meninjukan sikap kasih; yang tak mungkin dilakukan kecuali dengan takut kepada allah. Jika hakim memiliki semua sifat tadi, dia hanya berkata hanya kebenaran dan akan bebuat baik pada semua orang. Dalam hikmat, sikap saling menghargai pasien dan dokter  adalah sepanruh pengobatan dan dalam islam, melayani orang sakit adalah berkah.

Pada abad ke-18, metode kedokteran hikmat ini telah menjadi landasan kedokteran modren lewat terjemahan Al Qanun milik ibnu sina. Juga menjadi landasan penting karya samuel hahnemann (1755-1897), penemu metode penyembuhan homeopathy. Menjadi populer di india, metode kedokteran hikmat ini mengalami kemunduran ketika isme inggris berkuasa.

Adalah Masihul Mulk Hakim Muhammad Ajmal Khan, teman Mahatma Gandhi, yang berjasa mempopulerkannya kembali dengan mendrikan kilinik kedokteran Unani dan Ayurvedic College di Delhi sebagai bagian dari perjuangannya melawan kolonialisme Ingrgris.#